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東京五輪マラソン 開催地の変更を望む

7392人。これは、総務省消防庁が7月28日に発表した20~26日の1週間に全国で救急搬送された熱中症患者数である。搬送された人は前週から1162人増えたと、28日の毎日新聞夕刊が伝えていた。最高気温が35度を超える猛暑日はまだまだ続きそうだ。

5年後に開催される東京五輪は7月24日に始まって8月9日に幕を閉じる。都心を駆けるマラソンは、女子が8月2日で男子が9日の予定だ。10月下旬に行われた1964年の東京五輪マラソンと違い、今回は高温多湿な夏の開催となる。道路などの人工物による輻射熱の影響は計り知れないものがある。

暑さ対策として、道路の舗装素材の改良による温度抑制(国土交通省)や、ゲリラ豪雨や竜巻の到来を正確に時間的な余裕をもって伝えられるような事前予測技術の開発(内閣府)、気化熱を応用した衣服内の温度低下の研究(経済産業省)などが検討されいるそうだ。

これまでのトップレベルのマラソンランナーたちは、4年に1度の五輪に照準を合わせてしのぎを削ってきた。調整に失敗して苦杯をなめた名ランナーは数知れない。しかし、最近の五輪マラソンでは、トップランナーが夏に開催される五輪マラソンを回避する傾向が見られるようになった。秋以降の国際マラソン大会の方が好記録を生みやすく、結果として賞金獲得につながる可能性が高いからだといわれる。きっと、高温多湿の夏の五輪を制することと、これからも続くであろう競技人生とをはかりにかける選手もいるだろう。

大会関係者は、マラソン選手やその応援者、競技役員などの健康を優先して進めるべきである。時期を変更できないのであれば、マラソンを例外として、東京を離れた冷涼な地域へ移すことが検討されてもいいのではないか。

例えば、北海道の東部地域である。釧路市だと、昨年8月の最高気温の平均が21.2度だった。都市部であれば、起伏が少なく、記録的な期待もできる。また、多くの観戦者が同地域を訪れることによる観光面での効果も期待できよう。デメリットの少ない変更だと思う。

若い長距離選手たちは今、5年後の五輪出場を夢見て練習に取り組んでいることだろう。マラソンコースの是非に関心を寄せている暇はないかもしれない。また、競技団体にとっては強化費の獲得に支障をきたす生々しい問題には触れたくない雰囲気もありそうだ。

しかし、走るのは選手たちだ。五輪コースのあり方について、選手自身がもっと声を上げてほしい。
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by hasiru123 | 2015-07-30 07:19 | マラソン

まだマラソン大会が足りない

雑誌「ランナーズ」が発表した「全日本マラソンランキング」を見て、フルマラソンの完走者数は前年度に比べると9.5パーセント増えたことを知った。男女とも各年代で増加している。大会数が62から73へ増えたことが影響していると思われる。

フルマラソンの平均タイムは、男子が4時間37分32秒、女子が5時間7分56秒だった。男子は年度によって1分前後の変動があるが、女子はここ数年ほとんど変わらない。また、女子の完走者の男女合計に占める比率は22パーセントで、少しずつ上がっているものの一時のような増え方ではなくなってきた。

マラソンの強い年代はどのあたりだろうか。興味のあるところだが、完走者の年代別平均タイムから読み取ることができる。男子は46歳を頂点に43歳から48歳が、女子は45歳前後が強い。私の実感からすると一番力のある年代は40歳前後かと思っていたので、意外だった。

男子のサブ3ランナー比率は約3パーセントで大体一定している。ところで、男子のサブ3は女子ではどのあたりになるだろうか。上位3パーセント前後を女子のランキングにあてはめてみると3時間30分のラインが約3.1パーセントに当たる。サブ3.5である。自分の感覚からすると、サブ4あたりかなと思っていたので、これも意外な数字だった。

東京マラソンを始めとする都市部のビッグな大会の人気で、申し込みの段階で抽選で漏れるランナーが多い。大会数が増えたことはランナーにとってうれしいことだが、国の人口の3割近くを占める1都3県では大会数が6でここ数年変わらない。そして、この数字には埼玉県は含まれていない。1都3県で唯一フルマラソン大会がない地域だからだ。

交通網の発達した今日では、どこへでも気軽に参加することができるが、近隣に参加したり応援したりする大会がないのは、少し寂しい気がする。また、マラソンを走りに他県へ出かけるだけでなく、他県のランナーに来ていただくことも地域の魅力度を発信するいいチャンスになるのではないか。

今年の11月から、これまでの横浜国際女子マラソンを引き継ぐ形で、さいたま国際マラソンが開催されることが決まった。フルマラソンは、日本代表チャレンジャーの部(女子)と一般の部(サブ4、男女)がある。ただし、一般(特に女子)のランナーにとって、サブ4という条件は厳しい。あと一つか二つ、県内に参加資格の緩やかなフルマラソン大会があってもいい。
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by hasiru123 | 2015-05-31 19:36 | マラソン

春なのに秋みたい - シドニーマラソン完走記 -

 「燦河(さんが)」第2号が発刊され、昨年出場したシドニーマラソンについての小文を掲載していただいた。昨年10月に書いたブログの一部に手を入れたものである。ここに再録する。

<九月にマラソンを走るわけ>

 昨年九月に、シドニーマラソンを走ってきた。
 なぜ、マラソンシーズンでないこの時期に――。
 このことについては少し説明が要る。私が抱えている悩みがここに集約されているからだ。
 マラソンにとって一年でもっとも良好な気象条件であるはずの秋に、この数年来調子が落ちる現象が続いていた。「調子が落ちる」とはどういうことか。
 一つは、夏から冷涼で湿度の低い気候に変わることによって、足の指先や踵の皮膚が乾燥してひび割れが生じることだ。数年前まではなかったことである。特に左足の外反母趾を患っている部分がひび割れすると、痛みのために着地からキックに至る運動に支障をきたす。
 また、左くるぶし下の部分や第一指、第二指のつけ根に疲労性の痛みが発生することもある。たいていは練習量を落として一定期間休むと自然に消える場合が多いのだが、しばらく残ることもある。長く続くと、そのシーズンはマラソンをあきらめざるをえない。
 三つ目の落ち込み現象は、春から夏にかけて距離を走り込んで蓄えた(と思っている)スタミナにスピードを加えて、徐々に本番向けの体質に変えて行こうとするのだが、体がついてこないことだ。
 長い距離の走り込みではLSD(Long Slow Distance)という超スローペースの練習法を取り入れている。ときには、ポイント練習としてLSDよりも少し速めのペース走や、本番に近いペース走、本番よりも速めのペース走などを交互に取り入れてメニューにバリエーション持たせ、徐々に速いペースに慣らしていく。そして、最終的にはいつでも二十キロ前後の距離をマラソンのレースペースに近いラップで刻めるように仕上げていく。また、何回か三十キロから四十キロの持久走も入れてマラソンのペース感覚を確認する。ところが、最近はそういう練習計画がうまく回らなくなってきた。
 四つ目の現象は、出場しようと狙いを定めた大会に申し込みそびれて、代替候補を探さざるを得なくなったことである。私にとって、年間を通してマラソンを一番走りやすいと感じる時期は十一月である。全国でもっともマラソン大会が集中するのもこの時期だ。その十一月に予定していた大会が、今回は申込者の急増で例年よりも締め切り時期が早まって、結果的にエントリーできなかった。ランナーという大会の需要者数と大会という供給量の間に生じたミスマッチ。そういった環境要因があったとは言え、見通しが甘かった。
 代替候補と考えていた他の大会では、たまたま出場要件が厳しくて、申し込むことができなかった。少しメジャーな大会になると、たとえば「日本陸上競技連盟登録競技者及び一般(日本陸上競技連盟未登録者)競技者のうち、マラソン四時間以内もしくはハーフマラソン一時間三十三分以内で、完走した記録を持つ男女。ただし、平成二十四年十一月一日以降の日本陸連公認コースでの大会の記録《グロスタイムが対象で、ネットタイムは、原則として認めない》 とする」などという参加資格を求められることがある。私の場合には、最近二年間のマラソンの公認記録がなかったから、このようなケースではアウトだ。
 マラソンをベストコンディションで走れるにこしたことはないが、ベストな状態になる日を待っていたら、いつのことになるのやら・・・。そのうちに、マラソンを走れなくなってしまうだろう。そんな足踏み状態から早く抜け出さないといけない。まずは出場要件を満たせる程度の記録を早く作って、申込書に書けるようにしないと話にならない。そのことに、遅まきながら気がついた。
 来春のしかるべき大会に向けて、練習のつもりで走ってみたい。できたら、観光もかねて――。そんな気楽な気分で走れるマラソン大会はないか。
 マラソンシーズンに入る十月から十二月にかけてだと、スケジュール的に難しそうなので(もう遅い!)、九月に走れる大会があるとうれしい。少し暑いかもしれないが。RUNNETで調べてみたら、国内には一つもなかった。しかし、海外ならあった。マウイマラソンとシドニーマラソンだ。九月はちょうど日本(関東地方)の三月とほぼ同じ気候のシドニーに決めた。時差が一時間というのもありがたい。

<号砲>

 事前にネットで大会要項からコースを調べてみると、かなり複雑なようだった。折り返し地点は、全部で八ヶ所。何度か同じコースを通る設定になっている。二〇〇〇年のシドニー五輪の男女マラソンコースとは一部重なるものの、かなり異なると何かの記事で読んだことがある。五輪では終盤起伏が多くて、優勝した高橋尚子さんを始め、選手たちを苦しめた。それに、最近は練習でも起伏のあるコースをほとんど走っていないので、少し心配だ。
 それに加えて、七月から八月にかけての猛暑の季節に長距離を走ってスタミナをつけておかなくてはならない。今年の夏は、これまでになく距離を踏めたと自負しているが、疲労を残さずにうまく調整できたかなあ――。いろいろな不安が脳裏をよぎる。
 スタート地点に着いたときは、先にスタートするハーフマラソンの選手たちがすでに長い行列を作って並んでいた。前を見たらきりがないが、後ろを振り返ると最後尾は見えない。こんなにも多くの選手たちが楽しそうに並んでいる――。目が後ろについていると思って走れば、気持ちはかなり軽くなるはずだ。そう自分に言い聞かせてフルマラソンのスタートを待った。
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 スタートの直前になって、小雨が降りだした。気温は十二度くらいだろうか。少し肌寒い。春なのに秋のようだ。ワイシャツ姿でシドニーの町を歩いた昨日の日中がうそのようだ。紫外線を避けるため、ホテルを出る前に顔や腕にたっぷり日焼け止めを塗ってきた。が、その必要はなかったようだ。
 実はこの季節でも(シドニーは春)、紫外線対策が欠かせない。何しろ、南極のオゾンホールが近いオーストラリアのことだ。同じ程度の日差しでも、北半球の三倍以上も紫外線が強いらしい。下手をすると日焼けどころか火傷状態になると現地の人から聞かされていた。だから、昨日はセントラル駅近くにあるマーケットシティで、急遽サングラスを購入して、大会に備えた。
 いよいよ号砲。競技選手のすぐ後に並んで走り出したので、接触で転倒しないために始めの数百メートルはやや速めに出た。以後はゆったりしたマイペースに戻して進んだ。スタート地点では、妻に預けたカメラでシャッターを切っているはずである。果たして、自分の姿が分かる程度に写真に納まっているだろうか。
 しまった!。流し撮りのやり方を教えておくのだった。シャッタースピードは百二十五分の一に設定していたような気がする。沿道の最前列で構えているので、そのまま押したらピントがランナーに合っていても、選手は動いているのでぶれるはずだ・・・。しかし、そんなことはどうでもいい。今はしっかり走ることだけを考えろ!
 セーブしながらほどほどのペースで走る。自分にとっては初めての走り方である。汗はまったくかいていない。 しかし、五キロ過ぎに早めの給水をした。これは、マラソンの鉄則である。のどの渇きを覚えてから給水したのではでは遅いからだ
 十キロ地点を通過した。想定どおりのラップである。呼吸は安定していて、ほとんど疲れを感じない。こんなに余裕があっていいのだろうか。当たり前かもしれない。まだ、四分の一も来ていないのだから。

<フィニッシュ>

 このころから少し下腹部が重たくなってきた。スタート前と五キロ過ぎで給水したのが影響したかもしれない。早くも尿意を覚え始めた。
 今までのマラソンで途中にトイレに入ったことはなかったが、まだ先は長いので早めに済ませたほうがよさそうだ。十二キロ過ぎの給水所の先に併設されている仮設トイレへ立ち寄ることにした。そのため、三十秒ほどロスしてしまったが、からだも気分も軽くなったみたいだ。すぐに元のペースに戻った。
 いつの間にか、同じくらいのペースで走るランナーの集団を見つけた。しばらくはこの中でスタミナを温存することにした。
 「完璧主義はストレスのもとになる、と思われがちだ。そのせいか「完璧主義ですねえ」と揶揄されて複雑な気持ちになる。ほどほどに力をセーブしながら行動する方がよほどストレスフルに思えるのだが」。こう書くのは、心療内科医の海原純子さんだ(毎日新聞連載の「新・心のサプリ」から)。
 たしかに海原さんの説のように、マラソンでも「ほどほどに力をセーブしながら」走るのは結構むずかしく、ストレスフルではある。体調が悪いのなら別だが、むしろ思い切って力の限りを尽くして走るほうがやりやすいかもしれない。
 しかし、シドニーでは周りのほどよいペースに身を委ねるように走っている。だから、意外なほどストレスは感じていなかった。これが、練習で一人時計を意識しながら一定のペースで走るのであればそうはいかないだろう。途中でペースダウンしないかと、気が気ではないはずだ。
 このゆったりしたペース感覚が、三十キロ過ぎまで続いてほしい。無理をしなければ、これまでのレースのように三十キロ過ぎに大きくペースダウンすることはないはずだから。
 この大会は、長い直線コースが少ないことと街中と公園の繰り返しになっていることから、気分的に走りやすい。公園内の巨木は適当な間隔があけられていて、日本の都市にある公園に比べるとかなりすっきりしている。沿道の応援も熱気がこもっている。太鼓こそないが、鳴り物入りでランナーを勇気づけてくれる。
 ところで、心配だった途中の坂は繰り返しあったけれど、さほど気にはならなかった。高橋尚子選手を悩ませた五輪コースは厳しすぎたので、市民ランナーのために主催者がはずしてくれたのかもしれない。
 中間点を過ぎると、残りが半分以下になる。三十キロ地点を過ぎると、後十二キロだ。前半は、体は軽いが先にある距離の長さに押されて気分は重い。ところが、後半は、少しずつ疲労感がボディーブローのように効いてくるが、気分は軽くなる。

 サーキュラー・キー駅に近づいた辺りから人垣が大きくなってきた。応援も一段とにぎやかだ。あと二キロほどでゴールだ。
 オペラ・ハウスが見えてきた。シドニー湾の岬に立つこの建物は、シドニーを代表する観光名所だ。躍動感のある世界遺産の建物を、まずは外から眺めてみる。ヨットの帆が空いっぱいに人がったように見える。残念だが、今回は日程の都合でオペラやバレエを見ることはできなかった。
 走りながら、少し観光もした。後半のスタミナ切れが心配だったが、走り進むうちにこのまま走れると確信した。結果としては、三十五キロを過ぎてもペースを落とすことなく、むしろ終盤は一キロ四分を切るくらいのペースに上げることもできた。
 次の大会につながるいい走りだった。とても気持ちよく、無事にフィニッシュできたことに感謝したい。

 人はみな先の見えない野(や)を駆けるF8キーのとれたパソコン 
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by hasiru123 | 2015-05-24 23:31 | マラソン

Slow and Steady ・・・

平成26年度は、今日で終わる。走ることについて、今シーズンの後半は芳しくなかった。11月の小江戸川越ハーフマラソンで右足の踵下部を痛めた。3か月後に試験的に3回ジョグを行ったところ、右膝を痛め、その1週間後には右股関節にも痛みが出るようになった。3か月間走らなかったことで脚筋力が落ちて、しかも痛みをかばうためにアンバランスな走り方になってしまったのではないかと思っている。

レントゲン診断では足も股関節にも異常は見つからなかった。しかし、痛みは一向に消える様子がない。

整形外科の医師の勧めで足底部分をサポートする装具(写真上)を作ってもらったので、通勤時などではシューズに入れて使っている。この装具はジョグでも使ってみたが、偏平足で落ちたアーチを支えてくれるので、楽だし、安心感がある。

さらに、3年前まで受けていた指圧を再開した。指圧の先生からは「足の第1指と第2指の間の筋力が落ちているため、その結果踵周辺が凝るようになったのではないか。室内ではスリッパに代えて五本の指が通る草鞋(わらじ)を使うといい」とアドバイスをいただいた。早速、手製の草鞋(写真下)を特注して履くことにした。そのためには普通のソックスだと履けないので、5本指ソックスもそろえた。

指圧と装具、五本指の草鞋のお世話になりながら様子をみることにした。走る方は、休養しながら痛み具合を見て時々ジョグを行ってみる。走る距離やペース、頻度などをいろいろ試してみて適度なランニング方法を見つける。コンピュータでいえばシュミレーション、哲学的な言葉でいうと試行錯誤ということになる。

そんなことを書きながら思い出したのは、東京マラソンで自己ベストの2時間7分39秒で7位に入った今井正人(トヨタ自動車九州)のことだった。今季の男子マラソンでもっとも輝いた選手である。7分台は3年前の藤原新(東京陸協)以来のことだ。

今井については箱根駅伝の山上りの5区で快走した印象が強く残っているが、社会人になってから順風満帆とはいかなかった。10回目のマラソンでようやく結果を出すことができた。彼の記録を振り返ってみると、幾たびかの失敗を繰り返しながらも着実に力をつけてきた選手であることが分かる。

前進と後退を繰り返しながら少しずつ前へ進めていく。Slow and Steady Wins The Race--。これはマラソンにとって成長への重要なステップである。まれに新人で大化けする選手もいるが・・・。

かつて日本陸連の長距離マラソン部長だった宗茂さんは「マラソンのセンスがいい選手は2回目か3回目で走り方を会得して結果を出す」とテレビの解説で語っていたことがある。今井の場合はすぐに好成績にはつながらなかったが、試行錯誤を続けて結果を出した。これも、マラソンのセンスの一つだろう。

先ごろ、米国の大会での陸上男子100メートルで東洋大の桐生祥秀(東洋大)が競合を振り切って優勝した。追い風参考記録ながら9秒87をマークした。短距離走の場合は、追い風が2メートルを超えると公認記録としては認められず参考記録とされる。

マラソンに追い風参考記録はない。今井には、今回の7分台を追い風に大きく羽ばたいて、と期待している。その粘り強さに、勇気をもらった次第である。

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by hasiru123 | 2015-03-31 19:15 | マラソン

レース前は自分を信じて

レースの本番直前は「練習」につきる。「練習」といってもいつもどおりの練習をすることで、調整だからといって変わったことをやらず、「ふだんどおり」が大事だ(もちろん、練習の量と質は落とす)。

練習以外で必ずやっておいたほうがいいこととしては、まず「よく寝ること」。練習はほどほどに切り上げて、早く寝ることだ。そして、「病気の予防」。特にこの時期はインフルエンザが猛威を振るうことが多い(現在、すでに拡がっている)。体調管理のためにも十分な睡眠は、どんなに焦っていてもレース前に絶対欠いてはならない。
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そのほか、レース会場までのシュミレーション。持ち物チェック。交通手段の確認、腕時計の電池を変える、など事前の準備の確認を怠ってはならない。腕時計については、練習のときにストップウォッチを多用していると、電池が消耗しやすい。レース直前になって電池切れになった、というアクシデントは実際に私が経験している。

いよいよ、レース当日。まず、忘れている持ち物はないか、しっかり確認しよう。主な持ち物といえば「シューズ、レース用ウエア、時計、カイロ、手袋、アームウォーマー(特に寒いときのため)、アップ用ウエアとアップ用シューズ、サングラス、そして受付用のハガキ、駅伝であればタスキ(主催者が用意する場合の方が多い)。細かいことを言うと、アップ用のソックスとレース用のソックスを用意する(移動に身に着けるソックスを含めれば3組)。それから、アスリート用クリスタルネックレスなどいつもレースで身に着けているものがあれば、それも忘れずに。「しまった!」と思うだけで落ち着かなくなってしまうといけないので。

会場への到着は余裕を持って。あまり早すぎても、体力を消耗するので、移動工程表などを作って余裕の塩梅を検討してみるといい。

飲食物も重要だ。何をいつ、どこでお腹に入れるかは人によって、また移動場所によって大きく異なるが、必要かどうか迷ったら、とりあえずは持参しておいたほうが無難だ。これも「しまった!」と思うリスクの回避策だと考えれば、安心である。注意することとしては、飲みなれないジュース類を経口しないことだ。たとえば、大会スポーンサーから参加賞として提供された飲食物であっても、ふだん使用しないものであればレース前に使うのは控えたほうがいいだろう。

トラブルがなくてもレースは緊張するものだ。そんな時緊張をほぐすために選手たちはどんなことをしているのだろうか。アップ前まで好きな音楽を聴く、一緒に参加する友達と話す、その日の朝刊に目を通す、読みかけの文庫本の続きを読むなどはよく見られる光景である。また、配布された大会プログラムに載っている参加者リストから知っているランナーを捜すというのも、いい気分転換になる。ただし、あまり真剣になってライバル探しをしないことだ。かえって緊張感を高めることになりかねないからだ。

何をしても緊張をとくのは難しいが、どの選手も緊張しているのだ。緊張していて当たり前と考えることだ。これまで練習してきたことを信じて、いつもどおりの走りに努める。これができたら上出来、いや最高である。

やればできる、必ずできる、と信じてスタートラインに立ってほしい。

昨日と今日、各地で大学入試センター試験が行われた。毎日新聞に「キャンパる」という大学生が編集・制作しているページがある。上記の注意事項の半分は、そこに記載されていた入試の先輩たちからの受験アドバイスを参考に書いたものである。重要な点は、入試とほとんと変わらないことに、遅ればせながら気がついた。


(写真)シドニーマラソン2014のスタート
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by hasiru123 | 2015-01-18 19:21 | マラソン

大会の主催者が提供するプログラム

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第5回目を迎えた小江戸川越マラソンは、今年からハーフマラソンの部が日本陸連の公認コースとなったため、名前も「小江戸川越ハーフマラソン」と改称された。私は、選手としては初めてこの大会に参加した。ハーフマラソンとしても10年振りの参加である。

これまでに走ったハーフマラソンを振り返ってみると、15キロの関門を過ぎたあたりから苦しさがやってきて、ペースを落としてしまうのが常だった。終盤のペースダウンが不安だったので、15キロまでは少し余裕のあるイーブンペースで運んで、残り約6キロをできるだけ粘る、そういうレースを心がけた。

結果としては、終盤のペースダウンはなく、むしろペースアップを図ることができた。しかし、前半のややゆったりしたペースが災いしてか、目標のタイムを大幅に下回ってしまった。

所属している若葉グリーンメイトの走友のSさんから残り1キロ弱の地点で撮っていただいた写真を見ると、相当苦しそうな表情に見える(実際は、結構楽に走っていたんですよ)。ペースが落ちなかったことを良しとしたい。

ところで、参加者に配布されるこの大会のプログラムはだいぶ厚く、編集もしっかりした作りになっている。多くの大会関係者と役員、1万人の選手の名簿になっているのだから、当然かもしれない。かかるコストと労力は相当なものだろうと思う。

また、大会はランナーの出会いの場であることから、所属先まで分かる選手名簿は走友の近況を知る貴重な情報源にもなっている。プログラムから走友を捜しだすのは応援にも役立って、楽しいものだ。

そういうメリットは認めつつも、二つの点で疑問を感じた。一つは、市民ランナーの多くは個人で走ることを楽しみとしているわけで、所属先まで紐付けして表記する必要があるのだろうかという点である。部門が年代別に設定されている大会では、年代情報もあるし、大会によっては住所地まで表記しているケースも見られる。親切を通り越しているように思えるのだが。

もう一つは、コストとの兼ね合いだ。企業からの協賛金を期待しにくくなっている昨今、紙のプログラムは思い切ってなくしてはどうだろうか。選手のほとんどはネットから申し込みを行っている。そういう人たちは大会の情報やレース結果などをネットを見て確認しているはずだ。したがって、もし名簿情報を提供するのであれば、web上の公開で十分である。企業広告は、必ずしも名簿とセットでなくても、もっと多様で効果的な発信方法があるのではないか。

受付でもらったプログラムを見ながら、そんなことを考えた。
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by hasiru123 | 2014-11-30 19:49 | マラソン

シドニーマラソン 次のレースにつながった

この辺から少し下腹部が重たくなってきた。スタート前と5キロ過ぎに給水したのが影響したのかもしれない。早くも尿意を覚え始めた。

今までのマラソンで途中にトイレに入ったことはなかったが、まだ先は長いので早めに済ませたほうがよさそうだ。12キロ過ぎの給水所の先に併設されていた仮設トイレへ立ち寄ることにした。約30秒のロスがあったが、からだも気分も軽くなったみたいだ。すぐに元のペースに戻った。

いつの間にか、同じくらいのペースで走るランナーの集団を見つけた。しばらくはこの中でスタミナを温存することにした。

完璧主義はストレスのもとになる、と思われがちだ。そのせいか「完璧主義ですねえ」と揶揄されて複雑な気持ちになる。ほどほどに力をセーブしながら行動する方がよほどストレスフルに思えるのだが。こう書くのは、心療内科医の海原純子さんだ(毎日新聞連載の「新・心のサプリ」から)。

たしかに、マラソンでもほどほどにセーブしながら走るのはそれなりにむずかしく、ストレスフルではある。体調が悪いのなら別だが、むしろ思い切って力の限りを尽くして走るほうがやりやすいかもしれない。

しかし、今は周りのちょうどいいペースに身を委ねるように走っている。だから、ストレスはまったく感じていない。これが、練習で一人時計を意識しながら走るのであればそうはいかないだろう。途中でペースダウンしないかと、気が気ではないはずだ。

このゆったりしたペース感覚が、30キロ過ぎまで続いてほしい。無理をしなければ、これまでのレースのように30キロ過ぎに大きくペースダウンすることはないはずだから。
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この大会は長い直線コースが少ないことと街中と公園が繰り返されて、気分的に走りやすい。公園内の巨木は適当な間隔があけられていて、日本の都市にある公園に比べるとかなりすっきりしている。沿道の応援も熱気がこもっている。太鼓こそないが、鳴り物入りでランナーを勇気付けてくれる。

ところで、心配だった坂は繰り返しあったものの、さほど気にならなかった。五輪コースが厳しすぎたので、市民ランナーのために主催者がはずしてくれたのかもしれない。

結果としては、35キロを過ぎてもペースを落とすことなく、むしろ終盤ペースアップすることができた。とても気持ちよく走れて、次の大会につながるいい走りができた。そう思っている。


(写真)翌日のハイド・パーク。ここを走ったはずだが、大会の賑わいがうそのように静かだった。
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by hasiru123 | 2014-10-13 19:56 | マラソン

シドニーマラソン 号砲

来春のしかるべき大会に向けて、練習のつもりで走る。ついでに、観光も。そんな気楽な気分で走れるマラソン大会はないか。

10月から12月にかけてだと、スケジュール的に難しそうなので、9月に走れる大会があるとうれしい。少し暑いかもしれないが。RUNNETで調べてみたら、国内には一つもなかった。海外ならある。マウイマラソンとシドニーマラソンだ。日本(関東地方)の同時期とほぼ同じ気候のシドニーに決めた。時差も1時間しかないし。

事前に大会要項などでコースを調べてみると、かなり複雑なようだ。折り返し地点は、全部で8ヶ所。何度か同じコースを通る設定になっている。2000年のシドニー五輪の男女マラソンコースとは一部重なるが、かなり異なると聞いていた。五輪のときは終盤起伏が多くて、優勝した高橋尚子さんを始め、選手たちを苦しめた。最近は起伏のあるコースをほとんど走っていないので、少し心配だ。

スタート地点に着いたときは、先にスタートするハーフマラソンを走る選手たちがすでに長い行列を作って並んでいた。前を見たらきりがないが、後ろ向けばこんなにも多くの選手たちが楽しそうに走っている顔が見えてくる--。目が後ろについていると思って走れば、気持ちはかなり軽くなるはずだ。そう自分に言い聞かせてフルマラソンのスタートを待った。

スタートの直前になると小雨が降りだした。気温は12度くらいだろうか。少し肌寒い。ワイシャツ1枚で町を歩いた昨日の日中が嘘のようだ。紫外線を避けるため、ホテルを出る前に顔や腕にたっぷり日焼け止めを塗ってきた。が、その必要はなかったか。

実はこの季節(シドニーは春)でも、紫外線対策が欠かせない。何しろ、南極のオゾンホールが近いオーストラリアのことだ。同じ程度の日差しでも、北半球の3倍以上も強い紫外線だそうである。下手をすると日焼けどころか火傷状態になると現地の人から聞かされていた。だから、昨日はセントラル駅近くにあるマーケットシティで急遽サングラスを購入して、大会に備えた。

いよいよ号砲。競技選手のすぐ後に並んで走り出したので、接触で転倒しないために始めの数百メートルはやや速めに出た。以後はゆったりしたマイペースに戻して進んだ。スタート地点では、妻が預けたカメラでシャッターを切っているはずである。果たして、自分の姿が分かる程度に写真に納まっているだろうか。

しまった!流し撮りのやり方を教えておくのだった。シャッタースピードの設定は125分の1だったような気がする。沿道の最前列で構えているので、そのまま押したらランナーにピントが合っていても、人は動いているのでぼやけるはずだ・・・。しかし、そんなことはどうでもいい。今はしっかり走ることだけを考えろ!
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ほどほどにセーブしながら走る。自分にとっては初めての走り方である。汗はまったくかいていない。しかし、5キロ過ぎに早めの給水をした。これは、マラソンの鉄則である。のどの渇きを覚えてからでは遅いからだ。
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10キロ地点を通過した。想定どおりのラップである。呼吸は安定していて、ほとんど疲れを感じない。こんなに余裕があっていいのだろうか。当たり前だ!まだ4分の1も来ていないのだから。

(写真上)スタート5分前(中央が筆者)
(写真下)ハーバーブリッジを走るファミリーランナー
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by hasiru123 | 2014-10-05 20:51 | マラソン

シドニーマラソン 9月に走るわけ

9月21日(日)にシドニーマラソンを走ってきた。なぜこの時期に、ということについては少し説明が要る。最近の自分が抱えているランニングの課題のようなものがここに集約されているからだ。

この数年来、ランニングにとっては1年でもっとも良好の気象条件であるはずの10月に調子が落ちる現象が続いた。「調子が落ちる」とはどういうことかというと、一つは、冷涼で湿度の低い気候に変わることによって、足の指先や踵の皮膚が乾燥してひび割れが生じることだ。数年前まではなかったことである。特に左足の外反母趾を患っている部分がひび割れすると、着地からキックに至る運動に支障をきたす。

また、くるぶし下の部分や第1指、第2指のつけ根に疲労性の痛みが発生することもある。たいていは練習量を落として一定期間休むと自然に消える場合が多いが、長く続くこともある。長く続くと、その年はマラソンをあきらめることになる。

3つ目の落ち込み現象は、春から夏にかけて長距離を走り込んで蓄えた(と思っている)スタミナにスピードを加えて、徐々に本番向けの体質に変えて行こうとしても、体がついていかないことだ。長い距離の走り込みではLSDの超スローペースが中心だったのが、メインの練習日にはLSDよりも少し速めのペース走や少し速めのペース走、本番に近いペース走、本番よりも速いペース走などを取り入れて練習内容にバリエーションをつけて、徐々に早めのペースで距離を伸ばしていき、最終的にはいつでも20キロ程度の距離をレースペースに近いスピードで正確に刻めるようにしていく。また、何回か30キロから40キロの持久走を入れてペース感覚を確認する。そういう練習計画がうまく回らなくなることである。

4つ目の現象は、出場しようと狙いを定めた大会に申し込みそびれて、代替候補を探さざるを得なくなったことである。私にとって、マラソンを一番走りやすい時期は11月である。全国でもっともマラソン大会が集中するのもこの時期なのだ。その11月に選んだ大会が、申込者が急増したため締め切り時期が早まって、結果的にエントリーできなかった。これまでも何度かあったことである。

今年はまた、目標としていて大会の出場要件を満たすことができなくて、申し込みできなかったものもあった。少しメジャーな大会になると、たとえば「日本陸上競技連盟登録競技者及び一般(日本陸上競技連盟未登録者)競技者のうち、マラソン4時間以内もしくはハーフマラソン1時間33分以内で、完走した記録を持つ男女。ただし、平成24年11月1日以降の日本陸連公認コースでの大会の記録《グロスタイムが対象で、ネットタイムは、原則として認めない》 とする」などという参加資格が求められることがある。私の場合には、最近2年間の公認記録を持っていないから、この場合だとアウトだ。

マラソンをベストコンディションで走れるにこしたことはないが、ベストコンディションになる日を待っていたら、いつのことになるのやら・・・。そのうちに、マラソンを走れなくなってしまうだろう。そんな足踏み状態から早く抜け出さないといけない。まずは出場要件を満たせる程度のほどほどの記録を作って、申込書に書けるようにしないと話しにならない。そのことに、遅まきながら気がついた。
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by hasiru123 | 2014-09-28 18:45 | マラソン

擬制のランニング

この日の練習は1キロのペースを5分20秒から30秒に設定してスタートした。40キロ走である。ジョグよりは速いけど、マラソンのレースペースに比べたら相当に遅い。

今年初めての40キロ走になる。最後まで走りきることはもちろんだが、それも途中で苦しむことなく練習を終えること。これが、今日の練習の目標だ。そのためには、ゆめゆめ早く練習を終えようなどというはやる気持ちを持ってはいけない。そう、心に決めて早朝の入間川へ向けて走り出した。

長距離レースは、可能な限り早いペースで走って、より速くゴールにたどり着くことを競うものだ。したがって、練習とはいえ本番の距離を視野に入れて練習する40キロ走は、時間の速さ(ラップ、タイムなど)を意識して当然だろう。ところが、持久力をつける超長距離走(30キロ以上の走り込み)では、「時間」は意識しても、「速さ」を意識してはいけない。

そこで、クエスチョン。、「速さを意識してはいけないのは、なぜか -- 」。

たとえばマラソンの場合、初めての参加だったり、経験はあっても直近の大会時期から遠ざかっていたとしよう。マラソン本番で走る時間(ベストタイムが4時間だったら、その時間)を練習の中で体験することが持続力につながると考えるからだ。せっかくマラソンを完走しても、その感覚はすぐに忘れてしまう。人間は忘れる動物だから。本番のように速いペースでなくてもいいから(というよりも、速く走る必要はない!)、練習でスタートからゴールまでの時間を思い出す。

このように練習でマラソンの時間を体験することを、私は「擬制のランニング」と呼んでいる。この練習を本番までに数回繰り返すと、かなりスタミナがついてきたと実感できるのではないかと思う。これが、マラソンを成功に導く第1段階だ。

マラソンの経験が十分にある人は、次の段階として「擬制のランニング」よりもさらに長い距離を体験する練習に入っていくことができる。たとえば、40キロとか42キロといって本番を想定したより長距離の練習である。この場合の時間は、当然本番よりも長くなる。本番より長い時間を練習の中で体験して、距離に対する不安を払拭することがこの練習の目的である。「42キロ、何するものぞ」という気持ちがわいてきたらしめたものだ。

この2つの段階に共通していることは、いずれも「速さ」を意識しないで練習にマラソンの時間感覚を取り込むことである。「距離」を追うのではなく、「時間」を追う。これが、マラソン上達の近道だと考える。


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by hasiru123 | 2014-09-16 07:13 | マラソン